Полтора месяца назад мне довелось получить рекомендации йогачарьи Саджи по поводу моего режима и рациона.
Не скажу, что все эти полтора месяца я чесала тыкву и не знала, с чего начать, но, как мне стало ясно сразу, тотальные изменения произойти не смогут по ряду причин, так что придется ползти в направлении мечты.

Все рекомендации можно разделить на следующие блоки:

1. Питание.Питание.
- Нельзя - чай, кофе и сахар, жареное, жирное, острое, мясо, птицу, яйца. (По консультации с Аней Курмановой: сахар и яйца исключать в чистом виде, а также особо насыщенные ими продукты, например, белковый крем нельзя, а вот крабовые палочки можно, хотя там есть и то, и другое, но немного от общего веса. Домашнее варенье можно в корректных количествах).
- Нельзя сдобу, по возможности отказаться от магазинного хлеба либо хотя бы выбирать зерновой.
- Молочные продукты - изредка и обезжиренные. Молоко изредка для желудка с куркумой. Использовать гхи можно.
- Включить в рацион клетчатку.
- Бананы – отлично! Любые фрукты и овощи.
- Сок алоэ. Соки каждый день.
- Можно: ячменный кофезаменитель, иван-чай, ройбуш, мате.
- Можно рыбу и икру.
- Можно: орехи, семечки.
- Пить много воды, утром - не менее 0,5 л.
- Трифала на ночь (1 ложка на стакан кипятка, пить остывшим).

2. Режим дня и физической активности.Режим дня и физической активности.
- Рано ложиться, рано вставать. При отбое в 23 часа вставать в 6. При отбое в 22 - в 4-5 утра.
- Есть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Гулять.
- Плавать.

3. Йога (асаны, пранаямы, медитации).Йога (асаны, пранаямы, медитации).

- Йога каждый день!

- Пранаямы:
o Капалабхати
o Нади Шуддхи
o Брамари

- Медитации:
o «Любящее сердце»
o Нада Анусандана Медитация - А, У, М с мудрами
o Прана Видья медитация (перед сном)

- Асаны:
o Рекомендуются прогибы назад: бабочка лежа на болстере – каждый день 10-15 мин 2 раза в день.
o Уштрасана
o Ардха Пашчимотанасана
o Вакрасана
o Кобра на локтях
o Вирабхадрасана 2
o Натараджасана
o Ваджрасана – после каждого приема пищи 10-15 мин
o Шашанкасана
o Випарита карани на стену с болтером утром и вечером
o Перевернутые позы
o Половинная халасана

Избегать сильных наклонов вперед, делать облегченные вариации!

- Самьяма йога (длительное удержание асан с глубокой концентрацией).

4. Гигиена души и тела.Гигиена души и тела.
- Не допускать запоры.
- Каждый день день промывание носа.
- Лекарства принимать только самые необходимые.
- После работы – душ и Прана Видья медитация.
- Контролировать эмоции.
- Улучшать взаимоотношения с матерью.

И вот сейчас я хочу наконец разделить весь список на эти группы и посмотреть, что же сделано.