понедельник, 11 июля 2016
Рекомендации (записано переводчиком):Рекомендации (записано переводчиком):
o Рано ложиться, вставать в 6.00
o Нельзя - острое, чай, кофе и сахар, жареное, жирное, мясо, молоко изредка для желудка с куркумой, сладости - выпечка
o Йога каждый день и пранаяма
o Медитация «Любящее сердце» – каждый день
o Контролировать эмоции
o Не допускать запоры. Включить в рацион клетчатку
o Есть 3 часа до сна
o Каждый день день промывание носа
o Лекарства принимать только самые необходимые
o Бананы – отлично! Любые фрукты и овощи. Сок алоэ. Соки каждый день
o Рекомендуются прогибы назад: бабочка лежа на болстере – каждый день 10-15 мин 2 раза в день.
o Уштрасана
o Ардха Пашчимотанасана
o Вакрасана
o Кобра на локтях
o Вирабхадрасана 2
o Натараджасана
o Ваджрасана – после каждого приема пищи 10-15 мин
o Шашанкасана
o Випарита на стену с болтером утром и вечером
o Нада Анусандана Медитация - А, У, М с мудрами
o Избегать сильных наклонов вперед, облегченные вариации делать
o Перевернутые позы
o Половинная халасана
o Самьяма йога
o Перед сном каждый день – Прана Видья медитация
o После работы – душ и Прана Видья
o Каждый день Нади Шуддхи Пранаяма, Брамари
o Пить много воды
o Трифала – 1 на ночь ложка на стакан кипятка, остыло – выпила
o Гулять
o Плавать
o Улучшать взаимоотношения с матерьюПлан (зафиксировано мной):План (зафиксировано мной):
- три месяца выполнять все и проанализировать изменения в здоровье;
- полгода посвятить только заботе о себе, завершить текущие отношения и не вступать ни в какие другие;
- через год встретиться с Саджи на ретрите и рассказать, что получилось.
@темы:
Для личного пользования