инструкцияЖировые округлые выступления с внешней стороны бедра, находящиеся на одном уровне с ягодицами, называют «ушками».
❗Правильное питание, способствующее сжиганию «попиных ушек», базируется на следующих принципах:
⃣ Питьевой режим. В сутки обязательно нужно выпивать от 1.5 и до 2 литров исключительно чистой и высококачественной воды.
⃣ Маленькие порции. Нужно забыть о трехразовом питании. Суточный рацион делят на пять или шесть приемов, а порции делают исключительно умеренными.
⃣ Свежие и приготовленные овощи с фруктами. Представляют собой низкокалорийный источник минералов и витаминов. Они богаты клетчаткой, помогающей очистить желудочно-кишечный тракт.
⃣ Каши из темных видов круп. Богаты медленно усваиваемыми в организме углеводами, которые дарят длительное чувство сытости, что помогает справиться с дефицитом калорий тем, кто привык есть больше.
⃣ Нежирные молочные продукты, мясо и рыба. Последние рекомендуется готовить на пару, варить, запекать.
⃣ Исключение вредных продуктов. Никакой выпечки, сладостей, сдобы и фаст-фуда 🙅🏼
❗Упражнения от «ушек» на бедрах.
📌 Заниматься рекомендуется как минимум дважды-трижды в неделю. Лучше всего тренироваться в дневное время между 11.00 и 14.00 либо вечером между 18.00 и 20.00. Выполнять упражнения требуется не ранее двух часов после употребления пищи и не позднее 120 минут до отхода ко сну.
‼ Комплекс включает в себя следующие упражнения:
⃣ Приседания:
🔹 Со стопами на ширине плеч: руки вытянуть перед собой, а спину выпрямить. Присед делать не полным, а бедра в нижней точки находятся параллельно к полу.
🔺Выполнять - минимум 20 раз.
🔹 С широко расставленными стопами: ноги находятся чуть шире плеч, а носки разведены. Приседая, нужно ориентировать колени на стопы, следя за тем, чтобы работала внешняя часть бедер.
🔺Выполнять - минимум 20 раз.
🔹 Глубокие выпады: необходимо выполнять выпады вперёд, чтобы колено не выходило за линию носков.
🔺 Выполнять - минимум 10 раз на каждую ногу.
⃣ Махи ног:
🔹 Ногой из положения стоя назад: опереться на стену или спинку стула, выполнять мах ногой назад, не разворачивая бёдра.
🔺Выполнять - минимум 20 раз.
levelup_chel🔹 Махи ногами из положения лежа: сначала лечь на бок, упор на согнутую руку, верхней выпрямленной ногой выполнять мах вверх. 🔺Выполнять - минимум 20 раз.
⃣ Подьем таза: лёжа согнуть колени, стопы на уровне плеч, опереться об пол (руки свободно расположить вдоль туловища), таз приподнять, чтобы корпус с бедрами был на одном уровне, но руки с верхней частью спины находятся на полу.
🔺Выполнять - минимум 30 раз.
Взято здесь: vk.com/wall-151262976_134 Любить свое тело - это в том числе делать его лучше. Я люблю свое тело. Уже давненько люблю. Меня устраивает мой нос, хвост, и руки у меня красивые, а ноги - я вообще пищу. И все, что от ушей до ног, тоже замечательно. И уши у меня нормальные!
Но есть момент, который всегда казался мне данностью, с которой нужно смириться. Это "попоушки", они же "галифе", они же какие-то выпуклости на бедрах как раз там, где это уже не настолько соблазнительно, насколько смешно. Они есть у меня, были у мамы, у тети, у двоюродной сестры - короче, у дам в моей семье есть попоушки, и даже такой тонкий суслик, как я, ими не обделен.
И, может быть, хочется быть как принцесса Жасмин, но ты почему-то
Дамбо.))Дамбо.))
***
Никого не трогаю, шныряю вКонтакте, а тут мне мироздание дорогое бац - и инструкцию по якобы удалению попоушек.
"Удивительно," - подумала я. - "Они ж... Ну, как бы вечные!"
"Интересно," - подумала я еще. - "Конечно, этот комплекс еще никому не помог, но ведь можно приколоться..."
"Ааа!" - подумала я еще немного. - "В курсе Кэмерон же мы берем обязательство обеспечивать себе адекватную физическую нагрузку, а я сейчас на танцы-то не хо
чужу!"
В общем, я думаю на время курса "Право писать", который начнется вот-уже-совсем-скоро-в-мае, затестить сию инструкцию. В конце концов, она меньше того списка, что я тут вдохновенно ваяла после курса Саджи, держать я его планирую месяца 3, и да, курсу Саджи это все не противоречит. Посмотрим, может ли отдельно взятый Гексли что-то сделать со своими бедрами и попой при помощи этого списка рекомендаций.))
Следите за событиями на радио Нандор.))
А в качестве вдохновлятора - вот мне много картинок с той самой Жасмин, которая, например, очень мило смотрится с атрибутом Кришны, идейным образом Ганеши и ездовым животным Дурги.)))
Картинка кликабельна)